爱游戏全站app开户:运动心理学三招　关键时刻发挥实力

一名大学公开组投手因曾经在练习赛中K到队友，造成心中阴霾，此后只要有人站上打击区，便会怕再度丢到人，使得比赛中严重失常，产生“投球失忆症”。于是前往中国医药大学新竹附设医院身心科心理师符力中寻求帮助。

符力中在与选手互动时，教导选手腹式呼吸与自我对话对话因应场上的焦虑状态，并结合生理回馈仪器中的客观数据呈现。经过6次治疗后，选手表示在大专杯时投出了触身球后，那种身体不舒服、焦虑的感受又再度涌现；但这次，靠著平常的训练尝试调整自我状态，当下一个球投了好球时，顿时有种“突破自我”的兴奋感。往后，选手在面对打者时已经不会有任何令他不舒服的感觉。

符力中表示，在运动竞技中，选手往往把比较多的心力放在技术（专项技巧，像是投篮、战术演练等）和体能（做重量、冲刺等）上，忽略心理层面的重要性。其实，“心理状态”才是影响比赛中能不能实际发挥平常训练成果的关键因素；以棒球为例，影响比赛当天状态有8成是心理状态，剩下2成是技术表现。

符力中指出，实务上有许多技巧可以协助提升选手的运动表现，像是腹式呼吸、意象训练与自我对话等。腹式呼吸、渐进式肌肉放松等技巧都可以协助选手在焦虑情境中放松；透过吐气时间大于吸气时间，帮助活化副交感神经，平静下来。此外，腹式呼吸也有转移注意力的功能，可以帮助把焦虑害怕的想法转移到呼吸之中。

另外，意象训练是帮助选手想像自己的完美动作，有助于自己达到实际动作训练的效果。在执行意象训练时，透过场景、动作设定等方式，协助选手预备比赛。许多研究显示，当选手可以执行高质量的意象训练时，其效果等同于实际练习的量；对于受伤的人，意象训练可以缩短他们从受伤到重返赛场的时间。

不是只有运动员在赛场上会受压力、情绪、专注力等因素影响表现。上班族在面对研发、专案时，面对时间压力，上司的压力，同事间的关系等因素，也会影响到上班族的工作表现。可以看出运动心理学不仅仅只是运用在运动员身上而已；只要和表现有关系，可以靠著腹式呼吸和意象训练以及自我对话让自己更好！

符力中强调，运动员追求的是更短的秒数、跑得更快、跳得越高等相关表现；一般人追求的是更好的业绩、达成绩效与目标。因此，无论是运动员还是一般大众，追求的都是“表现”！

 

 

 

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